잠을 잘 자는 방법은 많은 분들이 알고 계시거나, 궁금해하실텐데요.
잠을 잘 자는 것만큼 좋은 보약은 없다고 합니다. 그렇다면 제대로 자는 방법을 알아야겠죠?
잘 자는 법을 알면 밤에 빨리 잘 수도 있고, 새벽에 깨지 않게 잘 수도 있는데요.
어떠한 방법들이 있을까요?
1. 취침과 기상 시간
가장 먼저 바꿔야할 습관은 수면 시간이라고 할 수 있습니다. 몇 시간 자느냐도 무척 중요하지만 잠 잘자는 방법의 첫 번째는 자는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 맞추는 것입니다. 많은 분들이 이게 잘 안 되는데요.
우리 몸은 습관을 기억합니다. 그래서 항상 잠에 드는시간과 일어나는 시간을 일정한 시간에 맞춰놓으면 그 시간에 알람이 없어도 눈이 떠지게 됩니다. 물론 처음에 이 수면시간을 조절하기는 어려울 수도 있는데요. 꾸준히 습관을 들이시면 됩니다.
하지만 꼭 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나는 것만으로는 다 해결되는 것은 아닌데요. 성인의 경우 약 7시간은 자야 건강에 가장 좋다고 하니 그 수면시간은 채워주는 것이 좋습니다. 만약 정말 안 된다 싶으시면 적어도 6시간은 자야 합니다.
2. 명상
저녁에 잠이 안와서 밤에 잘 자는 방법을 궁금해하시는 분들이 계실텐데요. 밤에 잠을 잘 못자는 이유 중에 하나가 바로 스트레스와 불안, 걱정 등이 많아서인 경우가 많습니다. 이때는 명상을 해주는 것이 좋은데요.
잠 자기 전에 하는 명상 방법으로는 어렵지 않게 간단한 것을 해주는 것이 좋습니다. 편안한 의자에 앉아 시선은 먼 곳의 한 점을 바라보고, 눈을 거의 감아줍니다. 그리고 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬면 되는데요. 이때 온 신경을 호흡에 두시면 됩니다.
이렇게 간단한 명상으로도 마음이 차분해지고, 스트레스가 해소됩니다. 또한 걱정과 불안이 씻은 듯이 날아가지는 않겠지만, 많이 정리가 되어 잠에 좀 더 편하게 들 수 있습니다. 물론 주기적으로 명상을 하거나, 운동을 한다면 더 편안한 잠자리가 될 수 있습니다.
3. 우유 한잔
저녁에 잠들기 전에 음식을 섭취하는 것은 숙면을 방해해서 좋지 않은데요. 잠들기 1시간 전 정도에 우유를 한 잔 마셔주는 것은 숙면에 도움을 준다고 합니다. 이때 적절하게 따듯하게 데워 마시는 것이 더 효과가 좋다고 합니다.
4. 산책
요즘에는 하루종일 실내에서 생활하는 분들이 많아졌는데요. 낮에 햇빛이 충만할 때 점심 먹고 30분 정도 산책을 하는 것도 숙면에 도움이 됩니다. 잠 빨리 자는 방법은 이렇게 햇빛을 쬐어주고 약간이라도 운동 삼아 걸어주는 것이 도움이 됩니다.
이렇게 산책을 하며 햇빛을 쬐면, 약간이지만 운동도 되고, 스트레스도 풀리고, 햇빛을 받아 멜라토닌이라는 물질이 합성돼서 저녁에 잠을 더 잘 오게 만든다고 합니다.
지금까지 잠 잘자는 방법을 알아보았는데요. 새벽에 잠이 깨는 이유는 대게 온도 변화가 심하거나, 깊게 잠을 자지 못해서 그런 것입니다. 자기 전에 방의 온도를 일정하게 맞춰놓고 잔다면 중간에 깨서 더 피곤한 일은 줄어들겠습니다.
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