콜레스테롤하면 다 몸에 안 좋은 것이라고 이를 줄여주는 음식이나 운동이 인기인데요.
일명 좋은 콜레스테롤로 불리는 HDL 콜레스테롤 수치는 높여주는 것이 좋습니다.
우리가 낮춰야 할 것은 LDL 콜레스테롤인데요. 오늘은 이 LDL 콜레스테롤 낮추는 운동에 대해 알아보려 합니다.
- 어떤 운동이 좋을까?
1. 줄넘기
LDL 콜레스테롤 낮추는 운동으로는 유산소 운동이 효과가 좋다고 하는데요. 줄넘기의 경우 비싼 돈이 들지도, 장소에 제약이 있는 것도 아닌만큼 쉽게 할 수 있습니다. 줄넘기를 하기 위해 헬스장에 가는 분들은 잘 없을텐데요.
너무 딱딱하지 않은 땅이면 좋고, 줄넘기만 있으면 운동을 할 수 있습니다. 이는 체중감량에도 효과적이기 때문에 콜레스테롤뿐만 아니라 지방을 태우는 효과가 있습니다. 단 너무 과하게 하는 것은 좋지 않겠죠?
2. 걷기
요즘에는 공부다 일이다 해서 실내에 앉아서만 생활하는 분들이 많습니다. 그만큼 운동량도 줄고, 식사는 고칼로리를 섭취하기 때문에 쉽게 살이 찔 수 있는데요. 걷기만큼 가볍게 할 수 있고, 좋은 운동은 없다고 합니다.
낮에 산책겸 걷기를 할 경우에는 햇빛을 받아 멜라토닌이 합성된다고 하는데요. 이는 잘 때 숙면을 취할 수 있게 도와주는 물질이라고 합니다. 콜레스테롤도 낮추고, 잠도 푹 잘 수 있으면 더욱 좋겠죠?
3. 자전거 타기
요즘은 교통편이 너무 좋아져 자가용이 없어도 어디든 갈 수 있는데요. 그만큼 걸어다니지 않는 사람들이 많아졌습니다. 물론 그럼에도 자전거를 타시는 분들이 늘어나기는 했는데요.
자전거는 걷기보다 속도도 훨씬 빠르면서 운동도 된다고 합니다. 심폐지구력이 향상되고, 다리가 튼튼해지고, 순발력도 늘어나게 된다고 하는데요. 콜레스테롤 낮추는 운동으로 안성맞춤이라고 볼 수 있겠습니다.
4. 수영
사실 운동을 안 하던 사람이 운동을 하게 되면 쉽게 다치는 경우가 있는데요. 물에서 하는 운동인 수영을 하게 되면 부상도 덜하고 건강에도 좋다고 합니다. 유산소 운동 중에 운동량이 꽤나 높은 편에 속하는데요.
어떤 운동이든 콜레스테롤 수치 낮출려면 꾸준히 해주셔야겠죠? 지금까지 콜레스테롤 낮추는 운동에는 어떤 것들이 있는지 알아보았습니다.
물론 운동뿐만 아니라 식단조절까지 함께 해주셔야 확실히 도움이 된다고 하니 참고하시기 바라겠습니다.
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