비타민D가 부족한 경우에는 구루병이나 우울증 등 다양한 문제가 생길 수 있습니다.
그래서 오늘은 비타민d 많은 음식에 대해 알아보려고 하는데요.
비타민D는 음식과 햇빛에서 얻을 수 있는 만큼 좋은 음식을 먹고, 햇빛을 매일 쬐는 것이 가장 중요합니다. 그러면 어떤 음식을 섭취하는 것이 도움이 될까요?
- 비타민D 함유 음식
1. 우유
우유는 어릴 때 많이 마시면 키가 큰다고 억지로 마시는 경우도 있는데요. 우유에는 칼슘과 더불어 비타민D가 함유되어 있다고 합니다. 비타민 D가 부족하면 생기는 질환을 예방하기 위해서는 우유가 효과적이라고 하네요.
2. 계란노른자
계란노른자에는 콜레스테롤이 많다고 흰자만 드시는 분도 계시는데요. 그리 걱정하지 않아도 될 수준의 콜레스테롤이 있다고 합니다. 비타민d 많음 음식으로 손꼽히는 계란노른자는 반드시 챙겨드시는 것이 좋겠습니다.
3. 양송이버섯
버섯 역시 비타민D가 많이 함유되어 있다고 하는데요. 버섯은 칼로리가 적어 다이어트를 하시는 분들도 많이 찾는 음식입니다. 버섯은 다양한 요리를 해서 먹을 수 있는만큼 꾸준히 챙겨드시는 것이 좋겠죠?
4. 대구 간유
비타민 D하면 대구 간유를 빼놓을 수 없는데요. 이는 대구에서 나오는 기름입니다. 대구 간유는 한 스푼만 먹어도 하루 섭취해야하는 양의 4배는 된다고 하는데요. 오메가3도 풍부한 만큼 건강에 좋다고 합니다.
5. 참치
참치는 의외로 안 좋아하시는 분들도 계시는데요. 참치는 비타민D와 단백질, 그리고 오메가3도 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 잘 챙겨드시면 비타민D를 보충하는데 충분할 것 같습니다.
6. 연어
요즘은 연어 무한리필 음식점을 쉽게 찾아볼 수 있는데요. 연어는 피부미용에도 좋고, 비타민D, 오메가 3 등 영양소가 풍부한 생선으로 알려져 있습니다. 요즘은 구하기도 쉬워졌으니 잘 챙겨드시면 건강을 유지하는 데 도움이 되겠습니다.
- 얼마나 섭취해야 할까?
비타민d 하루권장량은 얼마나 될까요? 하루에 먹어야 하는 양은 현재 약 600IU 정도라고 하는데요. 이는 200ml 우유 두잔으로도 충분히 섭취할 수 있는 양이라고 합니다. 물론 여러 연구에서는 이 기준을 더 높여야 한다는 목소리를 내고 있습니다.
지금까지 비타민d 많은 음식과 하루권장량을 알아보았는데요. 사실 음식으로 섭취하는 것보다는 햇빛을 쬐며 몸에서 합성하는 비타민D가 훨씬 많다고 합니다. 음식을 잘 챙겨먹는 것과 햇빛을 쬐는 것 모두를 챙겨주시는 것이 좋겠죠?
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